19:27から走りました。
▼GPS時計による記録
走行距離:11.01km
走行時間:52分01秒
平均速度:12.7km/h
平均ペース:4分44秒/km
※トレーニング効果…【小 1~5 大】
※平均ピッチ(ケイデンス)…1分あたりの歩数
11kmラン。
10kmを4分40秒/kmを切るペースで走って、
最後の1kmを流した。
ただ、同じペースで走ってても、
どんどん体の上下動が大きくなり、
心拍数も少しずつ上がっていくわけで、
まだハーフで1時間40分を切れる体力じゃない。
10キロを何度走っても、
10キロの体力しかつかないわけで、
ペースを上げるか、距離を伸ばすかしないと、
ハーフマラソンを今のペースじゃ走れない。
ウォーキングで運動不足を解消したい人でいえば、
普段通り長く歩いてても意味がなくて、
少し早歩きでいつもより体に負荷をかけないと、
体の機能は高まりにくいわけで。