19:44から走りました。
▼GPS時計による記録
走行距離：6.00km
走行時間：30分17秒
平均速度：11.9km/h
平均ペース：5分03秒/km
※トレーニング効果…【小 1～5 大】
※平均ピッチ（ケイデンス）…１分あたりの歩数
22キロを走ってから2日間、
曲げ伸ばしできないほど痛かった右ひざは、
まったく問題なく。痛みも出ず。
ただその痛みがひいたあと、
ここ2日、歩くたび痛い両足首の内側あたりは、
走ってても痛みがあって。
トレーニング量を一気に増やしたのが
たぶん痛みの原因だから、悪化しないよう、
今回は負荷をかけず、ゆっくり走った。
そして3～4キロ走ったあたりで、
ふくらはぎの下の方、
より芯に近い部分に張りが出た。
長い距離を走ったあとは
どうしてもこの症状は出る。
とりあえず22キロ走ったことでの
筋力・体力を落とさないための軽いラン。
痛みが出たときは思い切って休めというけれど、
たぶん問題ないんじゃないかという自己判断が、
どう出るかは分からない。