19:13から走りました。
▼GPS時計による記録
走行距離：10.34km
走行時間：51分16秒
平均ペース：4分58秒/km
平均心拍数：159 bpm
最大心拍数：175 bpm
東京マラソンまで、あと10日。
昨日よりは左膝裏の痛みが治まったので、
万全じゃないけれど、走ることにした。
練習量のピークから、
少しずつ距離を短くしていきながら、
走力を落とさず、疲労を抜いていくランニング。
26km→15km→10km。
最初の3kmで徐々にペースを上げ、
途中の3kmで4分30秒～40秒/kmにギアアップ、
あとは左ふくらはぎに張りが出たので、
ペースを落としたら、全体ではレースペースに。
左膝裏や、左ふくらはぎは、
明日からまた、痛みそうだけど、
練習量が減るので、本番あたりでは回復してるかと。
筋トレはもう少し継続しつつ、
距離をさらに落として、
疲労と痛みをなくしていけるとは思う。
筋トレのタイミングを間違えて、
本番で足が重くならないよう気を付けて。