20:56から走りました。
▼GPS時計による記録
走行距離：10.02km
走行時間：47分04秒
平均速度：12.8km/h
平均ペース：4分42秒/km
※トレーニング効果…【小 1～5 大】
※平均ピッチ（ケイデンス）…１分あたりの歩数
12kmランから中4日で10km。
中4日にもなると、それなりに回復。
でも体全体が重かったり、
腿裏の鈍い筋肉痛が、数キロ走ってズンときた。
そして前回と同じように、
最後1kmを流して走ることで
心拍数を徐々に下げて、脂肪燃焼効率を高めた形。
まあリアルタイムに心拍数を
チェックしてたわけじゃないから、
心拍計をうまく使えてないんだけども。
今回の4分40秒/kmあたりが、
ハーフマラソンを1時間40分前後で走れる計算。
とはいえハーフの半分の10kmを走る程度で、
ヘロヘロにはなってるから、
まだまだ1時間40分で走れる体じゃない。
これまでの経験上は、
ここから6kmと10kmを混ぜながら、
どこかで15～16kmランを1度入れることで、
1時間40分の体に仕上がってくはず。
その経験が心拍数にどう表れるのか。
数字好きにはたまらない。