20:42から走りました。
▼GPS時計による記録
走行距離：7.35km
走行時間：34分47秒
平均速度：12.7km/h
平均ペース：4分44秒/km
徹夜明けの昼ごはんで、
2人前のハラミを焼肉で食べて寝たから、
胃がもたれたままのランニング。
そんな状態でも仕事と旅行で、
ここ2週間ほどしっかり走れてなかったから、
最初うぷうぷしながらも、全力ランで7キロ超え。
東京マラソンのサブ4達成へ、
1週間ほど前、ダッシュ＆流しをやったからか、
有酸素運動の幅が広がってるような感じで、
息があがりにくくなってる気がした。
体に強い負荷をかけることで、
有酸素運動で走れるペースが上がり、
無酸素運動で作られる疲労物質を、
体に作りにくくさせられるようになる。
つまりペースを上げても、
疲労がたまりにくい体になる。
その方法で、2011年の東京マラソンは、
週2ランでもサブ4を達成できたわけで、
今回も同じ方法をとる予定。
あまり走れないけどサブ4を達成したいなら、
毎回の全力ランは、最強のトレーニング法だと思う。