18:17から走りました。
▼GPS時計による記録
走行距離：10.08km
走行時間：48分21秒
平均ペース：4分48秒/km
平均心拍数：166 bpm
最大心拍数：191 bpm
休養が良かったのか、左膝裏の痛みが消え、
左ふくらはぎの痛みもほぼ解消。
やっと走り込める足になった！
ただ、昨日筋トレをしっかりやったことで、
足は疲労と筋肉痛。
4～6kmで4分30秒/kmにペースを上げたら、
かなりのしんどさで、
そのあと5分/kmまでペースが落ちた。
でも、しんどいランニングをするのが、
今、大事なこと。
そして次は、25～30km走の予定。
ふくらはぎが張ってるけど、しっかりとれればと…。