昨日16:22から走りました。
▼GPS時計による記録
走行距離：6.43km
走行時間：31分01秒
平均ペース：4分50秒/km
平均心拍数：151 bpm
最大心拍数：174 bpm
最近、ふくらはぎが張って痛んでたけれど
・ストレッチをする
・ふくらはぎで走らない
これで、ふくらはぎの痛みはほぼなくなった。
ストレッチが一番大きな要因かと。
走ったあとに、ふくらはぎをしっかりストレッチ。
子どものころから「アキレス腱伸ばし」と呼ばれてきた、
片足を後ろに引いて、かかとをつけるストレッチ。
子どもみたいに反動をつけず、
静止して30秒ずつを左右2セット。
で、座ってヒラメ筋もストレッチ。
説明が難しいので省くけど、ヒラメ筋を伸ばす。
たぶんこれを疎かにしてたから、
ふくらはぎが痛んでたんじゃないかと。
ストレッチは疎かにしがちだから、しっかりやらないと。
それに加えて、ふくらはぎをなるべく使わない走り方。
腿をなるべく前に出す意識で、ふくらはぎで蹴り出さない。
ただ、すぐにフォームが変わるわけじゃないから、
なるべく意識して、徐々に変えていければと。
まあ、6キロ30分を週2回走った程度で
痛むようなふくらはぎは、明らかなケア不足だろうから、
こうやってすぐ効果が出るのかもしれない。