16:31から走りました。
▼GPS時計による記録
走行距離：7.01km
走行時間：31分45秒
平均速度：13.3km/h
平均ペース：4分32秒/km
※トレーニング効果…【小 1～5 大】
※平均ピッチ（ケイデンス）…１分あたりの歩数
おととい夜から今日の朝まで、
絶え間ない頭痛とダルさで、
歩くことすら辛い状態だったんだけど、
午後になって元気になり。
中4日と十分な休養のあとの走りは、
朝までの辛さがウソのように、
最近の中では最高ペースの1キロ4分32秒。
前回よりも1キロあたり6秒早いけど、
心拍数は平均で前回より若干低かった。
体感としても、ペースを上げたつもりはないのに、
ペースが自然と上がっていた感じ。
4時間を切った6年前の東京マラソンも、
この時期は週2で30分、全力で走ってた。
時間がない中で走力を上げるには、
全力ランって、効果的だと思う。